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Hábitos Saudáveis: 10 Mudanças Simples com Impacto Comprovado

Featured março 11, 2025

Hábitos Saudáveis: 10 Mudanças com Impacto Comprovado pela Ciência

Você Sabia? Segundo um estudo publicado no New England Journal of Medicine (Mokdad et al., 2004) e amplamente citado desde

Rodape Soficia v3

Ferramentas de saude & beleza

Calculadoras gratuitas desenvolvidas pela Soficia para te ajudar a tomar decisoes mais informadas sobre a tua saude.

Os seus dados

Peso

65 kg

Altura

170 cm

Idade

28 anos

Sexo

Feminino

Masculino

Resultado

—

IMC · kg/m²

1618.5253035+

Ver calculadora IMC completa

Analise detalhada com tabelas e recomendacoes medicas

Os seus dados

Peso

65 kg

Nivel de actividade fisica

Sedentario (trabalho sentado)

Leve (1 a 3x por semana)

Moderado (3 a 5x por semana)

Intenso (6 a 7x por semana)

Clima

Frio ou temperado

Quente / tropical

Muito quente / humido

Ingestao recomendada

—ml / dia

— copos de 250 ml

0 mlmeta diaria4000 ml

Beba um copo logo ao acordar em jejum

Hidrate antes, durante e apos o exercicio

Frutas e sopas contam na hidratacao diaria

Urina clara e sinal de boa hidratacao

Os seus dados

Peso

65 kg

Altura

165 cm

Idade

28 anos

Sexo

Feminino

Masculino

Objectivo

Perder peso (defice calorico)

Manter o peso actual

Ganhar massa muscular

Necessidades caloriclas

—

kcal por dia

—Proteina g

—Carboidratos g

—Gordura g

Formula Mifflin-St Jeor — a mais precisa disponivel

Proteinas calculadas em 1.8 g por kg de peso

Consulte um nutricionista para um plano personalizado

Calculadora de calorias completa

Com plano alimentar e distribuicao detalhada de macros

Identifique o seu tipo de pele

Pele secaTensao, descamacao, aspecto opaco

Pele oleosaBrilho excessivo, poros dilatados, acne

Pele mistaZona T oleosa, bochechas secas

Pele normalEquilibrada, textura uniforme

Sensibilidade

Sensivel — reage facilmente a produtos

Tolerancia normal

Pouco sensivel

Rotina recomendada

Pele seca · Sensivel

Orientacoes gerais. Consulte um dermatologista para diagnostico e tratamento adequados.

Os seus dados

Dia de inicio da ultima menstruacao

1

Mes

Duracao do ciclo

28 dias

Duracao da menstruacao

5 dias

Previsao do proximo ciclo

Proxima menstruacao

—

Fim da menstruacao

—

Ovulacao prevista

—

Periodo fertil

—

Fase lutea

—

Estimativas baseadas no ciclo medio. Stress e medicacao podem alterar as datas. Consulte um ginecologista.

Calculadora menstrual completa

Calendario visual do ciclo com todas as fases detalhadas

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