Esses sintomas emocionais e físicos podem ser sinais de alerta de que você precisa minimizar seus níveis de estresse.
O estresse é uma resposta natural do corpo às situações desafiadoras. Embora seja uma ocorrência comum, o estresse psicológico pode ter efeitos negativos na saúde física e mental. Reconhecer os sinais de estresse é essencial para lidar com eles antes que se torne um problema maior.
O que é o estresse?
O estresse ocorre quando o corpo reage a uma demanda ou ameaça, ativando o sistema nervoso e liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Isso prepara o corpo para uma “luta ou fuga”, o que pode ser útil em situações de curto prazo. No entanto, quando o estresse é constante, pode prejudicar o bem-estar geral.
Principais e sintomas de estresse
Sintomas físicos
A “resposta de luta ou fuga” é a resposta do seu corpo ao perigo. Seu corpo libera hormônios que aumentam sua frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, preparando você para lutar ou fugir do perigo. Seu cérebro às vezes confunde um evento estressante, como uma agenda lotada ou uma data de parto próxima, com perigo. É por isso que sua respiração acelera e seu coração dispara quando você está estressado.
O estresse consome muita energia e envolve vários sistemas do corpo, incluindo os sistemas cardiovascular, gastrointestinal (GI), muscular e nervoso. Como resultado, o estresse pode se manifestar fisicamente de diversas maneiras.
Alguns dos sintomas físicos mais comuns de estresse incluem:
- Fadiga: Sentir-se cansado constantemente, mesmo após períodos de descanso.
- Tensão muscular: Dores no pescoço, ombros e costas.
- Problemas digestivos: Diarreia, prisão de ventre ou náuseas.
- Alterações no sono: Dificuldade para dormir, insônia ou sono excessivo.
- Palpitações: Sensação de coração acelerado ou falta de ar.
Sintomas emocionais:
- Irritabilidade: Explosões de raiva ou impaciência.
- Ansiedade: Preocupação excessiva e dificuldade em relaxar.
- Tristeza: Sensação de desesperança ou choro frequente.
- Falta de motivação: Dificuldade em se concentrar ou concluir tarefas.
Sintomas comportamentais
O estresse pode ser útil, dando a você uma descarga de adrenalina que ajuda você a trabalhar em uma agenda ocupada ou a cumprir uma data de entrega no prazo. Em contraste, muito estresse por longos períodos pode ser esmagador. O estresse acumulado pode ser difícil de lidar e afetar outros aspectos da sua saúde, como seu apetite, humor e sono.
Pesquisas descobriram que sintomas físicos e cognitivos de estresse podem levar a comportamentos negativos, que causam mais estresse. Por exemplo, o estresse é um fator de risco comum para transtorno de uso de álcool (AUD). Algumas pessoas podem consumir álcool para aliviar sentimentos negativos.
Os sintomas comportamentais do estresse incluem:
- Mudanças no apetite: Comer demais ou falta de apetite.
- Isolamento social: Evitar interações sociais.
- Uso de substância: Consumo excessivo de álcool, tabaco ou outras substâncias.
- Procrastinação: Adiar tarefas importantes continuamente.
Sintomas cognitivos
Pesquisas mostram que seu cérebro gasta muitos de seus recursos lidando com perigos percebidos quando você está estressado. Como resultado, não há energia suficiente para dar suporte a funções cognitivas como aprendizado, recordação de memórias e pensamento.
Uma revisão publicada em 2017 descobriu que o estresse pode causar mudanças estruturais no cérebro que afetam a cognição. Por exemplo, o estresse pode reduzir o número de novas células nervosas que se formam no seu cérebro, o que afeta sua memória.
Outras maneiras pelas quais o estresse pode afetar você cognitivamente incluem:
- Dificuldade de foco
- Sentindo-se pessimista
- Esquecimento
- Mudanças de humor (por exemplo, raiva, ansiedade, irritabilidade e tristeza)
- Pensamentos acelerados
- Dificuldade em tomar decisões
Causas comuns de estresse
- Excesso de trabalho: Longas horas ou pressão constante no ambiente profissional.
- Problemas financeiros: Dificuldades para lidar com dívidas ou orçamento.
- Relacionamentos: Conflitos familiares ou interpessoais.
- Mudanças de vida: Perdas, mudanças de emprego ou responsabilidades novas.
Dicas para gerenciar o estresse
- Pratique exercícios físicos: Atividades como caminhada, yoga ou dança ajudam a liberar esforço.
- Adote técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou atenção plena podem reduzir a ansiedade.
- Tenha uma alimentação equilibrada: Evite alimentos processados e incluindo frutas, vegetais e proteínas magras na dieta.
- Organize seu tempo: Faça listas de tarefas e defina prioridades.
- Busque apoio: Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ajudar.
- Reserve tempo para si mesmo: Faça atividades que você gosta, como hobbies ou leitura.
Quando procurar ajuda profissional
Se o estresse persistir ou piorar, é importante procurar ajuda de um psicólogo ou médico. Eles podem ajudar a identificar as causas e sugerir tratamentos, como terapia ou, em casos mais graves, medicamentos.
Conclusão
O estresse é estressante, mas não precisa controlar sua vida. Ao identificar os sinais e adotar estratégias para gerenciá-lo, você pode manter o equilíbrio e preservar sua saúde mental e física. Lembre-se: cuidar de si mesmo é o primeiro passo para enfrentar qualquer desafio.
