Ter um estilo de vida saudável pode parecer complicado para alguns, mas a verdade é que nada é mais difícil quando entendemos que todos temos o poder de construir para nós mesmos a saúde que desejamos através de nossas escolhas diárias. Portanto, saber ter um estilo de vida saudável é essencial para que possamos viver mais e melhor.
Mais o que é um estilo de vida saudável
“Estilo de vida” é um conceito que engloba o todo do indivíduo, combinando aspectos físicos, mentais, espirituais e sociais. Um estilo de vida, então, é definido pelas escolhas frequentes que uma pessoa faz por si mesma em todas essas áreas, ou seja, um estilo de vida é o produto dos diferentes hábitos que uma pessoa possui.
Um estilo de vida saudável é um conjunto de comportamentos pessoais que promovem a saúde, incluindo escolhas alimentares, a prática de atividade física, as relações sociais, etc. Mudar alguns hábitos antigos pode ser desafiador, mas você pode criar grandes mudanças fazendo pequenas mudanças todos os dias.
Como ter um estilo de vida saudável e quais hábitos podem prevenir doenças e trazer saúde?
Aqui estão 5 hábitos que podem ajudá-lo a construir um estilo de vida saudável:
1- Coma quando estiver com fome e escolha alimentos saudáveis na maioria das vezes
Escolher alimentos saudáveis e ricos em nutrientes na maioria das refeições é definitivamente parte de um estilo de vida saudável se os hábitos forem uma escolha que fazemos regularmente.
Confira: Como cuidar da pele no verão
Melhorar sua dieta geralmente requer muito planejamento e esforço. Antes mesmo de tentar saber o que comer e o que não comer, é importante exercitar a percepção da fome e da saciedade, pois esses são os sinais que mais fidedignamente nos orientam quando comer e quando parar.Conhecer seus verdadeiros sinais de fome é um componente-chave de um padrão alimentar saudável e, desde que sua fome esteja sob controle, é mais fácil fazer escolhas alimentares mais informadas. Em vez de começar eliminando todos os alimentos não saudáveis que você está acostumado a comer, comece incluindo alimentos mais nutritivos, como frutas e legumes.
2- Insista na atividade física
As máquinas param de enferrujar! E o corpo humano não é exceção. A atividade pra emagrecer com saúde é um elemento-chave da longevidade e de uma vida saudável. Manter a prática constante e não esporádica é o maior desafio que a maioria das pessoas enfrenta. Para corrigir isso, o foco deve ser encontrar um exercício que você realmente goste, não a moda que promete “derreter gordura em 1 mês” que você não conseguirá manter por muito tempo. Por exemplo, se você odeia correr, mas adora aulas de Zumba, não há muitas razões para correr todos os dias, certo? O exercício regular pode ajudá-lo a manter um peso saudável e construir um corpo mais forte, especialmente quando combinado com uma dieta saudável. Esse hábito não apenas queima calorias, mas também melhora sua qualidade de vida, melhorando os níveis hormonais e o desempenho físico geral.
A chave é escolher algo que você goste e que você possa manter a longo prazo, porque esse é um hábito que você precisa manter para o resto de sua vida.
3- Priorize o sono
O sono é muito importante para a saúde geral, e estudos relacionaram o sono insuficiente a muitas doenças, incluindo obesidade e doenças cardíacas. O problema é que o sono geralmente não está no topo da sua lista de prioridades – mas deveria estar! Assim como dieta e atividade física, dormir o suficiente e dormir o suficiente é uma questão de hábito.
Existem várias maneiras de desenvolver bons hábitos de sono, como evitar cafeína após as 16h, Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, diminua as luzes do ambiente algumas horas antes de dormir e, claro, evite telas (telefones, tablets e TVs) antes de dormir. Manter o sono e um bom sono é a chave para ter um estilo de vida saudável e trazer mais saúde.
4- Medite
Hoje, um número crescente de profissionais de saúde e pesquisadores apoiam os benefícios da meditação a curto e longo prazo. Estresse, ansiedade e pressão arterial mais baixa fazem parte disso. Os efeitos positivos da meditação parecem ser mais profundos, estendendo nossa vida útil e melhorando a função cognitiva até a velhice. A prática da meditação parece afetar a longevidade do corpo de maneiras surpreendentes, começando já no nível celular. Além disso, adquirir o hábito da meditação acalma e fortalece o cérebro para funcionar em um volume maior com menos esforço. Desacelerar é necessário e aplacar a mente parece ser crucial para evitar doenças e ser mais saudável. Que tal tentar incorporar alguns minutos de meditação em sua rotina diária?
5- Conversar com amigos e familiares
Somos criaturas sociais e precisamos nos conectar com outras pessoas para sermos felizes. Manter relacionamentos significantes pode desempenhar um papel importante na saúde, felicidade e vida longa. Consequentemente, ver amigos e familiares geralmente faz parte de um estilo de vida saudável. Construir e manter fortes redes sociais de amigos próximos e familiares, porque bons relacionamentos próximos parecem nos proteger dos problemas do envelhecimento.
Lembre-se, não há melhor momento do que agora para começar a desenvolver novos hábitos e viver um estilo de vida saudável. Deite a ciência dos hábitos saudáveis a seu favor, encontrando um pequeno hábito para se concentrar e seguir em frente. Para mudar hábitos com sucesso, você precisa trabalhar nisso por um tempo, mas uma coisa é certa: quanto mais você repete uma atividade mais permanente ela se torna.
