Para muitos, o conceito de meditação é intrigante, mas fazê-lo parece fora de alcance. A meditação pode parecer obscura para a maioria das pessoas, mas na verdade é bem simples.
Este artigo ajudará você a entender o que é meditação e como fazer meditação. Você também aprenderá sobre alguns dos benefícios da meditação.
O que é meditação?
Simplificando, meditação significa pensar, contemplar ou refletir. Então você pode meditar regularmente sem saber. Quando você medita ou pensa, está praticando meditação.
Existe um método específico de meditação?
Não existe uma maneira certa ou errada de meditar. Portanto, se você não se sentar de pernas cruzadas e fechar os olhos, isso não afetará sua imagem de meditação.
Com tantas maneiras e instrutores de praticar meditação, você pode estar se perguntando se existe um plano de meditação que pode ajudá-lo a começar.
Saiba: Como iniciar uma prática de meditação |→ 7 Dicas para iniciantes
Você pode praticar meditação criativamente sem um projeto. Coisas como crescimento intelectual, liberdade e “portas abertas” para explorar sentimentos e experiências parecem possíveis quando não há um método específico de prática meditativa.
Qualquer pessoa pode meditar?
Sim, qualquer pessoa pode aprender a meditar, independente de idade, raça, sexo ou religião. A meditação é uma prática simples e fácil que pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar. No entanto, é importante lembrar que a meditação requer prática e paciência para alcançar resultados satisfatórios. Algumas pessoas podem achar a meditação mais fácil do que outras, dependendo de suas necessidades e circunstâncias individuais. Mas, no geral, a meditação é uma prática acessível e viável para a maioria das pessoas.
Você não precisa ser perfeito. Tudo o que você precisa fazer é respirar e tentar. Você pode gostar ou não. O legal é que você pode ajustá-lo ao seu gosto, pois não existe uma maneira certa ou errada de meditar.
Meditação para iniciantes
Se você deseja começar a meditar, Lori Snyder oferece um guia simples que você pode seguir. Você deve levar apenas alguns minutos para começar, pois esta experiência é apenas uma introdução:
- Defina um cronômetro para um ou dois minutos e comece com não mais que cinco minutos.
- Encontre um lugar confortável para sentar e se sentir apoiado. Pode ser colocado em uma cadeira ou sofá, no chão ou em uma almofada. Se estiver sentado com as costas apoiadas em algo, deslize para a frente para evitar bater. Isso ajudará você a ficar em pé. (Na verdade, não se deite no início porque você pode cair no sono).
- Então, com os olhos abertos ou fechados, concentre-se na respiração. Observe como você se sente ao inspirar e expirar.
- Preste atenção à temperatura do ar, como seus pulmões enchem e esvaziam e onde você respira.
- Quando o cronômetro disparar, observe como você se sente e comece o dia.
Benefícios da meditação
A meditação pode fornecer muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo:
- Reduz o estresse: a meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar e relaxamento.
- Melhora a concentração: a meditação melhora o foco e ajuda a manter o foco e a memória.
- Alívio da dor: Vários estudos mostraram que a meditação pode ajudar com dores crônicas e outros problemas de saúde.
- Regulação emocional: a meditação pode ajudar a regular as emoções e promover a autoconsciência e a autocompaixão.
- Melhora o sono: a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, promovendo o relaxamento e reduzindo o estresse.
Melhor lugar para meditação
Agora que você tem todas essas informações, onde você vai meditar? Encontrar o melhor lugar para meditar é fundamental para aproveitar ao máximo a experiência.
Criar um espaço tranquilo
Você deve escolher um lugar para ser seu refúgio; um lugar onde você pode sentir a paz e a unidade definitivas dentro de si. Às vezes você precisa criar esse espaço com recursos mínimos.
Saiba: O que é meditação mindfulness – Soficia
Sayer percebeu que em um mundo perfeito, todos nós teríamos uma sala separada bem decorada onde poderíamos meditar; no mundo real, entretanto, tal luxo não existe para nós. Portanto, se você tiver que se trancar no banheiro ou no carro, tudo bem também. Nesse caso, ela recomenda respirar fundo e devagar.
De acordo com Decks, espaços silenciosos são melhores porque são menos propensos a distrair. O conforto é importante ao meditar, então é melhor sentar com as pernas cruzadas em uma cama com a estrutura da cama apoiando sua coluna.
Você pode até tentar meditações guiadas e redesenhá-las ao seu gosto. Há até meditação na banheira. O que importa é que você consiga o que deseja. Estabeleça metas para si mesmo e se esforce para crescer.
Tirar apenas cinco minutos para si mesmo e se preparar para o dia pode fazer uma grande diferença em sua sensação de bem-estar.
Autocuidado é cuidar da sua saúde mental, física e emocional. A meditação tem efeitos positivos em todas essas três áreas. Portanto, reservar um tempo para meditar, mesmo que apenas por alguns minutos, pode beneficiar sua saúde.
Mesmo que você ache que a meditação não é para você, optar por cinco minutos de respiração profunda com os olhos fechados depois de acordar de manhã, em vez de pular da cama imediatamente, pode preparar seu corpo para o dia seguinte.
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